आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में मोटापा एक आम समस्या बन चुकी है। हर कोई बेली फैट घटाने और वजन कम करने के उपाय तलाश रहा है। अगर आप भी वेट लॉस की जर्नी में हैं और जिम या डाइट से थक चुके हैं, तो अब समय है योग
इस लेख में हम जानेंगे 5 ऐसे योगासन जो प्राकृतिक रूप से आपकी चर्बी को कम कर सकते हैं और आपकी फिटनेस को नई ऊंचाई दे सकते हैं।
1. योगमुद्रासन – तनाव कम करे, चर्बी घटाए
योगमुद्रासन का अभ्यास पेट की चर्बी घटाने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है। यह पाचन क्रिया को भी दुरुस्त करता है।
- वज्रासन में बैठें।
- पीछे दोनों हाथों से कलाई पकड़ें।
- सामने झुकते हुए माथा ज़मीन से लगाएं।
- 30-60 सेकंड तक रुकें।
2. भुजंगासन – बेली फैट को कहें अलविदा
भुजंगासन (Cobra Pose) lower belly fat घटाने के लिए प्रभावशाली है। यह पेट के आसपास जमा चर्बी को कम करता है।
- पेट के बल लेटें।
- हथेलियां कंधों के पास रखें।
- सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं।
- 20-30 सेकंड तक रुकें।
3. उत्तानपादासन – फ्लैट टमी के लिए कारगर
उत्तानपादासन वेट लॉस योगासन में से एक है जो पेट और जांघों की चर्बी को कम करता है।
- पीठ के बल लेटें।
- दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं (45-60 डिग्री)।
- 20-30 सेकंड तक होल्ड करें।
4. मंडूकासन – मेटाबॉलिज्म को दे बूस्ट
मंडूकासन (Frog Pose) आपके metabolism को तेज करता है और बेली फैट घटाने में मदद करता है।
- वज्रासन में बैठें और मुट्ठी बनाएं।
- नाभि के पास रखें और झुकें।
- 20-30 सेकंड तक मुद्रा बनाए रखें।
5. पवनमुक्तासन – पेट की गैस और चर्बी दोनों से राहत
पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose) पेट की गैस और चर्बी को कम करता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
- पीठ के बल लेटें।
- घुटनों को मोड़कर छाती की ओर लाएं।
- हाथों से जकड़ें और सिर को ऊपर उठाएं।
- 20 सेकंड तक होल्ड करें।
अन्य उपयोगी सुझाव:
- सुबह खाली पेट योग करें।
- जंक फूड से बचें और संतुलित आहार लें।
- रात को पूरी नींद लें।
- ध्यान और प्राणायाम को दिनचर्या में जोड़ें।
वजन घटाने के लिए योग का सही समय
सुबह 5 से 7 बजे के बीच का समय सबसे उत्तम होता है जब शरीर सक्रिय रहता है और metabolism तेज होता है।
डिस्क्लेमर:
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए अपने डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।
निष्कर्ष:
यदि आप सच में वजन कम करना चाहते हैं और मोटापे से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो ऊपर बताए गए योगासन को रोजाना अपनाएं। कुछ ही हफ्तों में आप सकारात्मक परिणाम महसूस करेंगे। वजन घटाना अब मुश्किल नहीं, अगर योग है आपके साथ।