फिटनेस अलर्ट: कैसे करें वेट लॉस और बनाएं 6 पैक एब्स – जानें एक्सपर्ट्स की राय और आसान टिप्स
नई दिल्ली:
फिट बॉडी और 6 पैक एब्स आज सिर्फ फिल्मों के हीरो तक सीमित नहीं रह गए हैं। आज हर कोई चाहता है कि उसकी पर्सनालिटी दमदार हो, पेट फ्लैट हो और एब्स दिखें। लेकिन सवाल ये है — क्या ये मुमकिन है? और अगर हां, तो कैसे करें वेट लॉस और बनाएं 6 पैक एब्स, वो भी सेफ और नैचुरल तरीके से?
फिटनेस एक्सपर्ट्स की मानें तो इसका जवाब है – “Consistency, Clean Diet और सही वर्कआउट प्लान।”
वजन घटाने में 70% रोल आपकी डाइट का होता है। जंक फूड, प्रोसेस्ड शुगर और डीप फ्राइड चीज़ों से दूरी बनाएं। डाइट में शामिल करें: ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ प्रोटीन: दालें, अंडे, चिकन, टोफू हेल्दी फैट्स: नट्स, सीड्स, अवोकाडो ढेर सारी हरी सब्जियां और फल
दिन भर में कम से कम 3–4 लीटर पानी पिएं। इससे टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। हर रात 7–8 घंटे की नींद लें। नींद की कमी हार्मोनल असंतुलन और वेट गेन का कारण बनती है। रनिंग, जंपिंग जैक, बर्पीज़, साइक्लिंग हफ्ते में 4–5 बार कम से कम 30 मिनट पुशअप्स, स्क्वैट्स, प्लैंक्स, डम्बल एक्सरसाइज़ हर मसल ग्रुप पर फोकस करें क्रंचेस, लैग रेज़, माउंटेन क्लाइंबर प्लैंक होल्ड – रोज़ाना बढ़ाएं टाइम फिटनेस एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आप ईमानदारी से 3–4 महीने क्लीन डाइट, वर्कआउट, और नींद पर फोकस करते हैं, तो 6 पैक एब्स दिखने लगते हैं — लेकिन यह शरीर पर निर्भर करता है।वजन कम करना है तो अपनाएं ये 3 स्टेप्स
1. डाइट पर दें सबसे ज्यादा ध्यान
2. पानी की मात्रा बढ़ाएं
3. नींद को न करें नजरअंदाज
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6 पैक एब्स के लिए वर्कआउट प्लान
1. कार्डियो करें – Fat Burn के लिए
2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग – Muscle बनाने के लिए
3. Core वर्कआउट – एब्स दिखाने के लिए
कितने समय में बनेंगे एब्स?